أخصائي أمراض الجهاز الهضمي: لماذا يمكن أن يؤدي كبح رغبتك في التبرز إلى إحداث فوضى في داخلك

كم مرة يجب أن نتبرز؟ القاعدة الذهبية لأمراض الجهاز الهضمي هي الانتباه دائمًا إلى “نداء البراز” عند حدوث الحافز. إليكم السبب.

إذا بحثت في Google عن هذا السؤال ، فمن المحتمل أن تجد إجابة على طول الخطوط ثلاث مرات في اليوم لمرة واحدة كل ثلاثة أيام. لكن هذا يترك مجالا لاختلاف جوهري. الجواب الحقيقي هو: عندما تشعر بالحاجة.

في الواقع ، قد يترافق تأجيل الرغبة في التبرز وإبطاء “وقت عبور” الأمعاء مع زيادة خطر حدوث مشاكل مثل سرطان الأمعاء ، والرتج (أكياس صغيرة من بطانة الأمعاء تبرز من خلال جدار الأمعاء) ، والبواسير والشرج. الدموع والانهيار.

هذا هو السبب في أن القاعدة الذهبية لأمراض الجهاز الهضمي هي الانتباه دائمًا إلى “نداء البراز” عند حدوث الرغبة.

غالبًا ما يؤدي تناول الطعام إلى تحفيز الرغبة

بالعودة إلى أوائل القرن العشرين ، قرر علماء الفسيولوجيا أن منبهًا قويًا لفتح أمعائك هو تناول الطعام ، وأشاروا إلى هذا على أنه رد الفعل المعدي القولوني. غالبًا ما يكون أكثر فاعلية بعد الصيام ، وبالتالي بعد الإفطار.

يفرغ الأطفال عمومًا أمعائهم عند الحاجة. ومع ذلك ، بمجرد أن نتمكن من اتخاذ قرارات لأنفسنا – في نفس العمر تقريبًا نبدأ في المشي – نتعلم قمع هذه “الدعوة إلى البراز”.

يعد تعلم التحكم في أمعاء المرء خطوة تنموية مهمة ، لكن البعض منا يأخذها بعيدًا ؛ اكتشفنا أنه يمكننا في بعض الأحيان إزالة هذه الرغبة الملحة مؤقتًا إذا تجاهلناها لفترة من الوقت ، لأن الوقت الحالي لا يبدو مناسبًا.

لكن قمع هذا الإلحاح بشكل اعتيادي يمكن أن يترافق مع أعراض تشمل:

• إمساك

• وجع بطن

• عادات الأمعاء المتغيرة وغير المتوقعة

• الانتفاخ

• ريح؛ و

• عبور أبطأ للمادة عبر الأمعاء.

معرفة “وقت العبور” الخاص بك

ربما نعرف عدد المرات التي نفتح فيها أمعائنا ، ولكن لا يعرف الكثير منا “وقت عبور القناة الهضمية بالكامل”. بمعنى آخر ، كم من الوقت يستغرق خروج البقايا من الطعام الذي تأكله للخروج من الطرف الآخر.

يعتبر وقت العبور هذا مهمًا لأن وجود مشاكل في الإلحاح (رغبة مفاجئة ومحمومة للتبرز) والإسهال والإمساك يمكن أن تكون كلها علامات على العبور البطيء.

هناك طريقة بسيطة لقياس ذلك ؛ ابتلع حفنة من حبات الذرة الحلوة النيئة ثم ابحث عن الحبات الصفراء في برازك.

كم من الوقت يستغرق ظهورهم؟ يجب أن يكون في مكان ما بين ثماني ساعات و 24 ساعة.

وقت عبور أطول

لا أحد يجادل بأنه يجب عليك إفراغ أمعائك أينما ومتى تريد. لكن التعود على تركها يعني بقاء بقايا الطعام الذي تتناوله في جسمك لفترة أطول مما ينبغي. يطول وقت العبور وتتدهور نوعية حياتك.

في المتوسط ​​، ننتج حوالي ستة أطنان من البراز في حياتنا ، وتتألف من الماء والبكتيريا والمواد النيتروجينية والكربوهيدرات والمواد النباتية غير المهضومة والدهون (الدهون).

كلما طالت مدة بقاء هذا المزيج من الأشياء بداخلنا ، زاد تعرضه للتخمير والتحلل. لا ينتج هذا عن الرياح فحسب ، بل ينتج أيضًا مواد كيميائية تعرف باسم المستقلبات ، والتي تتلامس بعد ذلك مع بطانة الأمعاء ويمكن امتصاصها.

إن فكرة التسمم الذاتي من القولون ليست جديدة. منذ زمن الإغريق القدماء ، كان يُعتقد أن الفضلات في الأمعاء تساهم في اختلال توازن أخلاط الجسم الأربعة (الدم ، والصفراء الصفراء ، والصفراء السوداء ، والبلغم) الضرورية للصحة الجيدة.

قامت Kellogg ، وهي جزء من حركة الاعتدال في الولايات المتحدة في القرن التاسع عشر ، بتطوير حبوب الإفطار للتعامل مع كل من الإمساك وسوء الأخلاق ، والتي اعتقدوا أنها مرتبطة.

تم ربط وقت العبور الأطول بزيادة مخاطر الإصابة بمشاكل كبيرة في الجهاز الهضمي مثل:

• سرطان قولوني مستقيمي

• الاورام الحميدة القولون

• داء الرتوج

• حصوات المرارة. و

• البواسير.

ربط الاهتمام الحديث بالميكروبيوم أيضًا بين دسباقتريوس (أو التغيرات في البكتيريا التي تعيش في أمعائنا) بالعبور البطيء. لذلك قد يرتبط العبور البطيء أيضًا بمجموعة واسعة من الأمراض المرتبطة بخلل التنسج المعدي المعوي.

عادة صحية

يمكنك تحسين عادات الأمعاء عن طريق زيادة كمية الألياف والسوائل في نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام والتواصل مع القولون.

حتى أن بعض الأشخاص يستخدمون العلاج السلوكي المعرفي لتحسين وظيفة الأمعاء.

الأهم من ذلك ، عندما يتصل بك القولون ، يجب أن تستمع.

مارتن فيسي أستاذ فخري بجامعة نيوكاسل

ظهرت هذه القصة في الأصل على The Conversation وتم نسخها بإذن

نُشر في الأصل باسم لماذا كبح رغبتك في التبرز يمكن أن يعيث فسادًا في داخلك